cullenqq.com

Review Situs Judi Terpercaya BandarQ Agen Poker dan Domino Online

Ini 11 trik “di tempat tidur”, setiap orang harus belajar

Ini 11 trik “di tempat tidur”, setiap orang harus belajar

cspokerblog.info-Ini 11 trik “di tempat tidur”, setiap orang harus belajar Hanya 5 menit, Anda dapat membuat tubuh Anda menjadi godaan tak terbatas untuk dada berkonsentrasi pada sangat penuh. Anda harus melakukan sebelum tidur lima menit atau lima menit untuk bangun di tempat tidur untuk melakukan beberapa gerakan sederhana, karena maka Anda akan khawatir jauh dari pot kecil. Apa yang Anda tunggu, cepat memberitahu pacar Anda melakukannya bersama-sama. Latihan 1: tetap posisi telentang datar, kaki selebar bahu untuk membuka, mengangkat kaki kanannya pertama 10cm, dibawa kembali ke dalam jari-jari kaki dan jeda kedua, dan kemudian dengan lembut ke bawah, memperhatikan tumit tidak melawan tempat tidur. Setelah perubahan kiri untuk mengulangi tindakan yang sama.

Satu set tindakan diulang lima kali.
Efek: tidak hanya dapat jatuh di kedua sisi daging dikurangi perut, tetapi juga untuk mengencangkan kaki, tubuh bagian bawah lebih slim. Latihan 2: menaikkan kaki kanan ke kiri mungkin,Jeda untuk kedua di udara dan kemudian turun, dan kemudian untuk penyelesaian kaki kiri.

Perhatikan bahwa lutut tidak bisa dipaksa, untuk mencapai efek yang diinginkan dari cerobong asap, jangan terlalu enggan untuk mencegah ketegangan otot kaki. Ulangi 5-7 kali kelompok gerakan.

Ini 11 trik “di tempat tidur”, setiap orang harus belajar

Efek: Anda dapat mengencangkan perut dan otot kaki. Latihan 3: posisi terlentang, tangan lutut tergenggam, paha ke perut fleksi-ekstensi, dan kemudian dengan lembut mengangkat tubuh bagian atas berbaring. Ulangi gerakan ini 5-10 kali.

Efek: secara efektif dapat memperkuat kekuatan dada dan pinggang, mengecilkan pinggang jatuh daging. Latihan 4: tetap posisi telentang datar, kaki tangan terbuka dan lebar bahu.

Kabar Menarik  Chelsea Hanya Butuh Sekali Kemenangan Untuk Meraih Gelar Premier League

Fleksi-ekstensi ke sudut 90 derajat erat sejalan tanah, telapak tangan menghadap ke atas. Bend lutut kiri, langsung dari tubuh bagian atas, sehingga dapat menyentuh hak siku lutut kiri. kaki kanan mengulangi tindakan yang sama sebagai sebuah kelompok. Ulangi 2-3 kelompok, masing-masing 10 kali.

Efek: meningkatkan kekuatan perut, otot paha ketat. Latihan 5: tetap posisi telentang datar, kaki terbuka dan lebar bahu. Pegang dumbbell dengan kedua tangan diangkat ke dada tepat di atas, perhatian tidak bisa menekuk lutut untuk tetap lurus. Kemudian menyesuaikan pernapasan, tubuh bagian atas perlahan ke sisi kiri dan kanan terbalik. Sekitar 10 kali sebagai sebuah kelompok, ulangi kelompok 2-3.

Efek: peregangan otot-otot perut pada kedua belah pihak untuk meningkatkan perut kendur. Latihan 6: sisi fisik, penggunaan kekuatan pegangan betis bantal. Tangannya untuk keseimbangan. Dia mengangkat kepalanya, mata lurus ke depan. Bernapas, bantal pegangan untuk mengangkat kaki Anda, bergerak perlahan untuk mencapai efek melangsingkan yang diinginkan. 10 kali untuk tindakan kelompok, ulangi 10 kelompok.

Efek: kontraksi kuat dari otot-otot perut, paha dan betis, sehingga kaki lebih ramping ramping. Latihan 7: berbaring telentang, kaki lurus, tumit bersama-sama. Tangan di pinggul, mata melihat ke atas, menyesuaikan napas dan kaki perlahan melengkung sampai posisi dada lutut, dan akhirnya berbaring dan perlahan meluruskan kaki Anda. 15 kali sebagai sebuah kelompok, ulangi kelompok 2-3.

Ini 11 trik “di tempat tidur”, setiap orang harus belajar

Efek: membuat otot perut sedikit lebih tegas, efektif meningkatkan perut kendur. Latihan 8: berbaring telentang, kaki terbuka dan lebar bahu. Lengan lurus, siku dekat dengan telinga, masing-masing, mengangkat kaki kirinya dan tangan kanan dan berdiri tegak, sehingga tangan kanan menyentuh kaki kiri dan kaki, sekitar 7 kali sebagai sebuah kelompok, ulangi kelompok 2-3.

Kabar Menarik  AGEN POKER - 10 PORNSTAR TERCANTIK DI JEPANG

Efek: penghapusan efektif menonjol perut bagian bawah. Latihan 9: Siapkan dua band karet. Kaki terbuka dan lebar bahu. Kemudian membanting kaki setiap akhir karet gelang, dan kemudian karet gelang salib, tangannya terkepal ujung dua band karet. Menjaga tubuh bagian bawah tidak bergerak, memutar sekitar tubuh bagian atas. Perhatikan bahwa berdiri tegak, tubuh tidak bisa maju. 20 kali sebagai sebuah kelompok, ulangi kelompok 3-4.

Efek: peregangan kembali otot, sehingga ramping pinggang lebih kencang.

Latihan 10: berbaring telentang, tangan terbuka di sisi Anda, telapak tangan menghadap ke bawah. Menjaga tubuh bagian atas tanpa menggerakkan mata saya dan angkat ke atas. Lalu ayunkan kaki lutut berdekatan dan ditempelkan ke sisi kiri, bahu kanan dekat dengan tanah tidak dapat diangkat. posisi terlentang dan kemudian ikuti pemulihan penting sama ayunan ke lutut kanan. Tentang waktu sebagai sebuah kelompok, ulangi 8 kelompok.

Efek: dapat secara efektif mengurangi perut jatuh di kedua sisi daging, tetapi juga untuk mengencangkan kaki, tubuh bagian bawah lebih slim. Latihan 11: berbaring telentang, kaki bersama-sama. Tangan secara alami ditempatkan di kedua sisi tubuh. Penggunaan tangan dan kekuatan perut perlahan meluruskan kaki Anda sampai tanah pada sudut 90 derajat. Mataku ke pinggang orang jahat.

Ulangi gerakan ini dengan 8 kelompok.

Efek: Kedua tindakan terakhir diarahkan pada perut akan dirancang untuk menggabungkan tiga dapat perut yang kuat, pinggang rapuh untuk orang-orang yang dapat memainkan peran dalam perawatan kesehatan. Jadi cara yang efektif, tidak bisa berbagi!

Facebook Comments
 

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *